Pada artikel sebelumnya, pentingnya menggabungkan diet sehat dan program olahraga dengan kebiasaan gaya hidup sehat yang sama telah ditekankan. Pertanyaannya kemudian adalah: Apa sebenarnya kebiasaan gaya hidup ini yang harus diterapkan seumur hidup dan apa pengaruhnya terhadap penurunan berat badan? Artikel ini akan menjawab dua pertanyaan tersebut.
Tapi pertama-tama, kita harus menekankan bahwa diskusi akan fokus pada tiga aspek gaya hidup merokok, stres dan tidur. Aspek lain seperti pola perilaku seksual dan sosial tidak dibahas.
Merokok
Jika ada satu keuntungan dari merokok, itu adalah aktivitas yang merangsang metabolisme Anda. Pada perokok dengan kebiasaan satu pak sehari, 250 kalori dibakar dari aktivitas saja. Jadi, ketika Anda berhenti merokok, Anda mungkin akan mendapatkan berat badan sebanyak 2 pon dalam waktu 2 minggu setelah makan kalkun dingin karena tubuh Anda harus berurusan dengan tambahan 250 kalori.
Anda kemudian akan kembali ke kebiasaan merokok karena ketakutan Anda akan bertambahnya berat badan, meskipun terdengar tidak logis. Tetapi Anda harus tetap berhenti dari kebiasaan merokok karena metabolisme Anda akan habis dalam waktu sekitar 2 bulan. Jadi, apa pun kelebihan berat badan yang diperoleh dapat hilang dengan diet dan olahraga yang tepat segera.
Plus, Anda harus mempertimbangkan manfaat berhenti merokok dalam kaitannya dengan olahraga dan, karenanya, penurunan berat badan. Jantung, arteri, dan paru-paru Anda menjadi lebih sehat, yang berarti Anda memiliki kemampuan fisik untuk melakukan latihan kardio yang lebih intens, lebih sering, dan lebih lama dari sebelumnya.
Menekankan
Ya, stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang mungkin terjadi baik secara fisiologis maupun psikologis. Pertama, sistem neuroendokrin mengaktifkan hormon lawan atau lari yang ada saat kita dihadapkan pada situasi stres, kata hormon tersebut adalah adrenalin, CRH (hormon pelepas kortikotropin) dan kortisol. Tingkat adrenalin dan CRH yang tinggi mengurangi nafsu makan tetapi efeknya bersifat sementara sementara kortisol meningkatkan nafsu makan – menggabungkan dampak dari ketiga hormon ini dan Anda cenderung makan berlebihan.
Baca juga di program diet sehat untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.
Kedua, stres dapat menyebabkan makan emosional bahkan ketika stres telah hilang untuk waktu yang lama. Misalnya, kematian orang-orang terkasih dalam kecelakaan tragis menempatkan tekanan ekstrem pada emosi orang yang berduka dengan makanan sebagai sumber utama kenyamanan duniawinya. Kami telah mendengar begitu banyak cerita tentang orang-orang yang bertambah besar saat mereka berduka.
Tidur
Ketika datang ke tidur, hubungannya dengan penurunan berat badan dapat ditelusuri ke dua hormon – leptin dan ghrelin. Kedua hormon ini bekerja dalam sistem check-and-balance yang mengontrol rasa lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin).
Ketika Anda kurang tidur dalam sehari, kadar leptin Anda turun sementara kadar ghrelin Anda naik. Hasilnya adalah Anda tidak merasa kenyang bahkan setelah makan banyak dan Anda selalu tampak lapar. Ini adalah awal dari makan berlebihan dan, karenanya, penambahan berat badan.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, kami sarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda, mengelola tingkat stres Anda, dan cukup tidur – ciri-ciri gaya hidup sehat. Ada banyak cara untuk mencapai tujuan ini termasuk melakukan olahraga, menerapkan pola makan sehat dan menerapkan teknik relaksasi, antara lain. Tapi yang paling penting adalah memulainya sekarang.